Tänään mennään torstaissa jo, ja vietän “aikuisikäni” pisintä lomaa, 13  päivää !!

Treenata ehtii siis jos ei mieli vie muualle, peiliin saanee siis katsoa jos salikengät pääsee pölyttymään

Mutta, juhannuksen treenin meni sen hyötyliikunan piikissä kaiketi. Metsurin hommia ja klapien raijaamista oli kahtena päivänä. Ei klapit niinkään mutta kyllä puita kaataessa, karsiessa ja pinotessa melkonen hiki ainakin tulee

Ja eilen eli keskiviikkona oli sitten salipäivä, intoa oli melkoisesti joten lihasryhmiäkin tuli yksi ylimääräinen

Rinta

Hauis

Olkapäät

Ojentajat

ja tänään sitten selkä, kevyt jalat ja vatsa

Oli selkäpäivä… hyvä treeni, hieman normaalia kevyempä ja läpi vedin pienellä asenteella melko massiivisen pääkivun vuoksi, mistä lie tullut

Liikkeitä oli ylätalta taakse 2 x 12

Ylätalja eteen 3 x 10

Leuanveto mo 4 x 6

Alatalja  3 x 10

ja 3 vatsalihasliikettä 2 x 25 + 2 x 12(vinot) + 3 x 10

Juhannus alkaa itselläni tänää, woou Ja samalla kauan odotettu ja takuulla ansaittu muutaman päivän loma jonka jälkeen sitten töitä taas. Treenailla lupaan yrittää tässä lomankin aikana hieman ainakin, sen mitä tuolla saaressa kykenee eli kaiketi lähinnä hyötyliikunnan merkeissä

Hauskaa Juhannusta kaikille !

Tänään oon ollu ahkera, kirjottanu tänne ja käynyt metsässä jolkottelemassa, punttisalilla ja pieni kotitreenikin oli aamulla kun meinas olla sellanen…tahmea käynnistyminen siinä

Mutta se punttitreeni,

Hauis

Arnold-kääntö /kp  3 x 8 /17,5kg

Hauiskierto istuen/kp  3 x 8 / 20kg

VasaraHK tuella 3 x 9

Olkapäät

Vipunosto sivuille seisten  3 x 8 / 12,5kg

Vipunosto eteen, maaten vatsallaan penkillä 45 asteen kulmassa 3 x 12 /3kg

Vipusivuille istuen, kulmassa 2 x 12 /10kg

Epäkäskohotus 2 x 12 /40kg

Ojentajat

Ojentajapunnerrus tangolla 3 x 6 / koko pakka + 12,5kg

Dippi telineessä 20 + 20 + 16

Huomenta taas vaihteeksi

Nyt jäikin työkiireiden ansionsta parit treenit joko kokonaan välistä tai ne muuttuivan varsin hätäisiksi.. enkä niitä muistanut edes merkata

Se on jännää tuo yrittäjän pojan elämä, firma ei ole oma mutta kiireet ja ressin tapanen tuntuu kyllä hyvin kotoisilta

Mutta, 16.6.

Oli käsitreeni, 3 liikettä hauikselle, 2 ojentajille ja 1 vatsalle. Taas patteriharjoittelun mallissa suoritin nämä ja kaikki paitsi vatsa on tehty taljaliikkeillä.

18.6. eli lauantaina kävin kävelyllä ja

19.6. tein noin 20min kotitreenin, taas patterimallisen. 4 liikkeen kierto-tauko-taas kierto-tauko ja liikkeiden vaihto ja nekin pariin kertaan ympäri ja sitä rataa.

Maanantaina 21.6 oli sitten kunnon salitreeni taas

Rintapäivä alkoi lämmittelyn jälkeen penkkipunnerruksella 4 x 5 /85kg

Leveä sotilaspenkki 2 x 12

Alaviistopenkki käsipainoilla 3 x 8 /35kg painot

Yläviistopenkki käsipainoilla 3 x 10 / 25kg painot

Tuota viimeisintä liikettä olen miettinytkin, mistä johtuu että olkapääni alkaa usein paukkumaan liikettä tehdessä isommilla painoilla? Selkäni on kiero kuin puhelinmyyjän mieli, mutta muualla ei pitäisi olla klappia

Tiistaina oli käsi ja olkapää-päivä ja keskiviikkona eli tänään sitten jalkojen vuoro.

Tiistai

Vasarakääntö köydellä taljassa 4 x 6 +

vipu eteen köydellä taljassa 4 x 6 +

punnerrus tangolla taljassa 4 x 6

tein liikkeet kiertona ja kierrosten välissä pieni tauko.

HK kiertäen 3 x 8 +

1 käden ojentajap./KP 3 x 8 +

Vipu sivuille/KP 3 x 8

Vasara HK eteen/KP 3 x 10

Nosto eteen penkillä maaten 45 ast. kulmassa 3 x 10

2 käden ojentajap./KP 3 x 10

Aika hyvän tuntuman sain taas jo aikaiseksi, käsipainoista pidän kovasti :)  =)

Keskiviikko

Kuntopyörällä kovasti 10 minuuttia

Reiden loitontajat ja lähentäjät 3 x 12

Pohkeet käsipainoilla 3 x 12

Prässi 3 x 8

Polven ojennus 1x 15 + 2 x 10

Polven koukistus 2 x 12

+ vatsa kahdella liikkeellä

Tervehdys,

en tosiaan ole itseäni kummosemmin esitellyt täällä, mutta töiden ohella kuitenkin opiskelen. Aikuisopiskeluna eli lähijaksoja on harvakseltaa, nyt kuitenkin oli sellainen taas. Torstaista lauantaihin olin siis koulussa ja tästä syystä (sekä omasta laiskuudesta johtuen ) johtuen en treenannut tuossa välissä, tänään sitten taas. Vuorossa oli selkäpäivä.

Painot hieman kevyitä ehkäpä vielä, mutta siitä ne nousee kunhan taas pääsee lihakset hommaan sisälle.

Maastaveto 3 x 10

Leuanveto 4 x 5

Ylätalja taakse 3 x 12

1 käden alatalja 3 x 5

D-ylätalja eteen 3 x 5

Alatalja 3 x 10

+ vatsalihaksia 2 liikkeellä

Kahdessa mittauksessa olen käynyt, jälkimmäisessä lähinnä koska tuttuni piti mittauspistettä paikallisella salilla päivän verran, eli ei ollut mitään erityisen ihmeellistä tavoitetta lukujen suhteen.

30.1.2009

Kokonaispaino 71.3kg

Rasvaton massa 62.3kg

Rasvamassa 9.0kg

Rasvaprosentti 12.6

Lihasmassa 35.4kg

Nesteet 45.9 l

18.4.2010

Kokonaispaino 71.7kg

Rasvaton massa 63kg

Rasvamassa 8.7kg

Rasvaprosentti 12.1

Lihasmassa 35.8kg

Nesteet 46.4 l

Välipäivä, ensimmäinen siis tällä ohjelmalla.

Pakko sanoa, että kun on tottunut reenaamaan 5 kertaa viikossa ja vielä useimmiten päivät putkeen, niin välipäivät tuntuu oudolta keskellä viikkoa… tai oikeastaan vielä alkuviikosta.

Jotenkin rytmi pysyy kasassa kun treenaa arkipäivät ja viikonloput pitää vapaina niinkuin töistäkin. Mutta eiköhän tähänkin taas opi, onhan samantyyppistä tehty ennenkin

Mutta tosiaan, balanssilla:

Vatsoja, selänojennusta ja punnerruksia 2 x 15

venyttelyä ja pyörittelyä viitisen minuuttia ja 18 minuutin juoksumatto… ilman sitä juoksemista :p

Perään parin uuden käsipainoliikkeen hahmottelua ja sauna.

Huomenna kädet ja olkapäät