Kokolailla kuuma on ollut! Kiitos jatkuvan hikoilun ja kevyen dietin on painoa hävinnyt nyt tässä kuukauden aikana nelisen kiloa.. mistä itse yllätyin jopa, ei se niin hätäseen pitäny hävitä

Mutta jep, idea ja kaava treeneissä on edelleen sama, mutta nyt olen vaihtanut yhdet treenikerrat raskailla painoilla tehtäviin. Elikkä kun aiemmin tein selkä+hauis+keskivartalo ja rinta+olkapäät+ojentajat päivät niillä noi 12 toiston sarjoilla 2 kertaa viikossa, niin nyt toinen niistä kerroista on enemmän tyyliä 6 toistoa ja mahdollisesti podotusta ja/tai pakotusta mahdollisuuksien mukaan.

Ja jalkatreenihän on tietysti myös, unohtui vain mainita ! Se menee 10-15 toison sarjoilla ja on kaiken kaikkiaan suht kevyt kyllä.

Jeps jeps, se olis nyt ensimmäinen sykli sitä uutta ohjelmaa tehtynä ja ikävä sanoa, mutta eiii oikein nappaa. Vatsatreeni on oikein kiva, mutta muuten jotenkin… ei vaan iskeydy

Joten, nyt ensimmäisen syklin loputtua otin vapauksia ja vaihdoin jotakuinkin kaikki liikkeet, otin pari toistoa sarjoista pois ja sain vastaavasti vähän isommat painot. Jos tämä nappaisi paremmin.

Kirjaan näitä nyt ulkomuistista, joten toivottavasti ei tule virheitä

Alkuperäinen ohjelma

1. rinta, olkapäät, ojentajat

KP penkki   15 toistoa

Peckdeck    15 toistoa

Pystyp smithissä     15 toistoa

Pystysoutu taljassa  15 toistoa

Ojentajap taljassa köydellä   15 toistoa

Ojentajap käsipainolla niskan takaa   15 toistoa

2. selkä, hauis, keskivartalo

ylätalja eteen   15 toistoa

alatalja kapea   15 toistoa

tuettu hk/talja  15 toistoa

hk köydellä/talja 15 toistoa

lankku

rutistus

kierto  (vatsaliikkeet kaikki putkeen x 3 )

jaaaa loput päivitän paremmalla ajalla ja kunhan tutustun vähän

Mutta tässä idea oli siis että toistot pysyy sarjassa samoina ja painokin pysyy, mutta itse sarjoja lisättiin. Samaa ideaa käytän tässä uudessa ohjelmassa.

Ulkona on jo pari kymmentä lämpöä tossa ikkunan vieressä !

Ja eilen oli sitten tuon edellisessäki päivityksessä sivuamani ohjelman viimeinen painoharjoituskerta. Pääsin loppupeleissä sitten seuraavanlaisiin painoihin

Kyykky 2×6/85kg

Penkki 3×6 / 95kg

Leuat 3×6/12,5kg

Pystyp. istuen 3×6/55kg

Pukeiltaveto 3×6/160kg

Ja jokaisen kunnon kuntoilijan tavoin tarvitsee jossitella hieman Kyykky ei tuntunut missään vaiheessa erityisen raskaalta, eli aloitin sen varmasti liian varovasti. Sellainen hieman harvemmin tekemäni liike kun meinasin että se tekee vielä lopullisesti selvää tuosta alaselästä, mutta maltti on valttia ja oma vyö on kiva olla olemassa, ei käynyt kuinkaan

Penkki oli ihan siinä ja tässä että nuo sain ylös, leukoja kokeilin 15 kilolla mutta se oli jo aavistuksen liikkaa. Pystypunnerruksessa olisi EHKÄ saattanut olla vielä tilaa kilolle tai kahdelle… puvessakin muuten, mutta tekniikka alkoi hajoamaan jo noiden viimeisissä toistoissa, ja sen samaisen selkävian takia en siis raaskinut alkaa lyömään vetoja nikamien ja muiden kestävyyden puolesta.

Mutta enivei, kaikenkaikkiaan pidin tuosta ohjelmamallista aika paljon ! ! Se runsastoistoinen osio nyt oli ihan tappo juttua tällee lyhyisin sarjoihin tottuneelle, mutta siinäpä kai taas onkin osa syy siihen viehätykseen mikä niistä sarjoista sitten irtosi

Tänään alkaa uusi ohjelma, joka on suoraan lehdestä napattu ! Pakko sanoa että en innostunut vielä kun ohjelmaa lueskelin, mutta.. eiköhän se siitä lähe rullaamaan kun hetken taas pureskelee !

Ja niin ne pumppailusarjojen painot vielä unohtui !

Kyykky 60kg

Penkki 70kg

Ylätalja 65kg, se jäi siihen sitten

Pystyp jäi samaan missä olikin, kokeilin 43kg piruuttani mutta eihän se oikein luistanu

Lenkit piteni hiukan, 1. lenkki oli aika tasan 4km ja 44min, viimeinen lenkki oli aika tasan 5,2kg ja 49min. Eli tahtikin nousi, ja ihan siis kävelylenkeistä on kyse.

Väliaikapäivitystä lisäilen, aikaa vierähti taas aika paljon tässä.

Alkuun, niin se auto valmistui 24.12.2010 hienosti, joskin leimaan sain sen vasta 1.1.2011. Ratakausi alkaa ens kuussa, toivottavasti pääsen paikalle

Toisena, niin ostin asunnon joulukuussa, remontti on keittiön laminaatteja vaille valmis.

Ja sitten se treeni, mulla oli joskus tammi-helmikuussa monen viikon tauko juuri remonteista johtuen.

Helmikuun lopussa jatkui treenailut aika vapaamuotoisesti kaikin puolin, kunhan heiluin että saa tuntumaa taas palautettua. Maaliskuussa taas menin oikein ohjelman mukaan.  Ohjelma piti sisällään maksimipainotreeniä, pumppitreeniä, lyhyen lenkin ja lyhyen intervallin viikossa. Toimi hyvin jopa mielestäni, kuuden sarjoilla ehdin päästä

penkissä 92,5 kiloon 3×6

kyykyssä 85 kiloon 2×6

pukeilta 152,5 kiloon 3×6

lisäksi leuanvedossa 11,25kg ja pystypunnerruksessa istuen 50kg

Pumppailuissa toistot olivat välillä 16-20 ja painot olivat seuraavat

penkki 67,5kg 3 x 20

kyykky 55kg 2 x 15-20

lisäksi ylätalja 65kg 3 x 18 ja pystyp.istuen 32+ 3 x 18

lenkit olivat ripeitä kävelyitä, 1 x viikossa ja 45min kerralla

intervallit olivat 20min pituisia ja korvasin sen pari kertaa kuntopiirillä ihan kotona.

Tänne päädyin siis taas melko pitkän tauon jälkeen. Niin hienosti lomaan loppuu nuo merkinnät !

Mutta, treenit ei loppuneet vaan jatkuivat säännöllisinä aina marraskuulle asti.

Marraskuu kun koitti, alkoi itselläni pieni kuume ja paine ostaa asunto, tai alkoi jo aiemmin mutta marraskuussa jäi treenit asunnon metsästyksen yms. vuoksi. Ja nyt asunto siis on olemassa, ja remontti on menossa joka siis vie aikaa tällä erää. Vakaasti näyttää siltä, että kunnon treenit aloitan vasta vuoden vaihteessa, ja nyt sitten kitkuttelen näillä satunnaisilla salikäynneillä ja aamuisilla kotijumpilla.

p.s. autokin alkaa valmistumaan !

Tänään mennään torstaissa jo, ja vietän “aikuisikäni” pisintä lomaa, 13  päivää !!

Treenata ehtii siis jos ei mieli vie muualle, peiliin saanee siis katsoa jos salikengät pääsee pölyttymään

Mutta, juhannuksen treenin meni sen hyötyliikunan piikissä kaiketi. Metsurin hommia ja klapien raijaamista oli kahtena päivänä. Ei klapit niinkään mutta kyllä puita kaataessa, karsiessa ja pinotessa melkonen hiki ainakin tulee

Ja eilen eli keskiviikkona oli sitten salipäivä, intoa oli melkoisesti joten lihasryhmiäkin tuli yksi ylimääräinen

Rinta

Hauis

Olkapäät

Ojentajat

ja tänään sitten selkä, kevyt jalat ja vatsa

Oli selkäpäivä… hyvä treeni, hieman normaalia kevyempä ja läpi vedin pienellä asenteella melko massiivisen pääkivun vuoksi, mistä lie tullut

Liikkeitä oli ylätalta taakse 2 x 12

Ylätalja eteen 3 x 10

Leuanveto mo 4 x 6

Alatalja  3 x 10

ja 3 vatsalihasliikettä 2 x 25 + 2 x 12(vinot) + 3 x 10

Juhannus alkaa itselläni tänää, woou Ja samalla kauan odotettu ja takuulla ansaittu muutaman päivän loma jonka jälkeen sitten töitä taas. Treenailla lupaan yrittää tässä lomankin aikana hieman ainakin, sen mitä tuolla saaressa kykenee eli kaiketi lähinnä hyötyliikunnan merkeissä

Hauskaa Juhannusta kaikille !

Tänään oon ollu ahkera, kirjottanu tänne ja käynyt metsässä jolkottelemassa, punttisalilla ja pieni kotitreenikin oli aamulla kun meinas olla sellanen…tahmea käynnistyminen siinä

Mutta se punttitreeni,

Hauis

Arnold-kääntö /kp  3 x 8 /17,5kg

Hauiskierto istuen/kp  3 x 8 / 20kg

VasaraHK tuella 3 x 9

Olkapäät

Vipunosto sivuille seisten  3 x 8 / 12,5kg

Vipunosto eteen, maaten vatsallaan penkillä 45 asteen kulmassa 3 x 12 /3kg

Vipusivuille istuen, kulmassa 2 x 12 /10kg

Epäkäskohotus 2 x 12 /40kg

Ojentajat

Ojentajapunnerrus tangolla 3 x 6 / koko pakka + 12,5kg

Dippi telineessä 20 + 20 + 16